[...] chleb i na zmiane jajko serek ale i zwykłe wedliny ze sklepu:( co mam robić? czytałem oczywiście podwieszone. Najlepszy był by chleb razowy no ale nie moge go jeść :( jak jem 2-3 kromke to mi sie podnosi wszystko w żołądku i dupa blada. Za białko bedzie ser,jajka, i czasem pierś z kury (albo może domowe wędlinki? wujek jest rzeźnikiem %) ) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zrobić pleców i barki. Po wakacjach chce zacząć robić mase, bo według mnie przed nie ma co bo tylko sie zaleje tłuszczem i nie bedzie to za fajnie wyglądać. No chyba że są jakieś sposoby na zwiększanie masy bez przybierania znacznych ilości tłuszczu. Jeżeli tak to bardzo prosze o podpowiedzi. Bo jeżeli tak to moze troche zmienic w moich planach [...]
Cześć. Słuchajcie jest taki problem... nawet nie wiem jak GO napisać xD. dobra. wezmę pod uwagę np pierwszy dzień wykonywania A6W. jest tak: jedna seria, 6 powtórzeń i 6 ćwiczeń. i tu jest ten problem: jedna seria rozumiem. 6 powtórzeń czyli że jak ? mam robić jedno z sześciu tych ćwiczeń sześć razy (1x6x6)?? czy cały zestaw sześciu ćwiczeń po [...]
[...] - dwa hantelki po 2.5kg - skakanke(na szybkosc) - sprężynę Chcialem w wakacje solidnie zaczac cwiczyc ale nie mam nic, moze pompki, brzuszki, biegi i inne.Wymyslcie mi jakies cwiczenia bez niczego i z tym co mam.Jakis plan treningowy, ktory by mi sie przydal.I jak mam robic zeby mi wchodzilo cos, a nie bede cwiczyl i nic.Proszę was o szybką [...]
[...] zwykle 2-3 ruchy ręką i oddech ale prawie zawsze się dusze bardziej męczy mnie brak powietrza niż samo płynięcie pływam 2 razy w tyg po godzinie raczej sprinty tzn 1 basen jak najszybciej i odpoczynek czasem 2 baseny najwięcej pływam kraulem casem na plecach lub delfinem żabką prawie wcale bo kolana po niej bolą nie mam chyba jakichś wyjątkowo [...]
[...] mały biust i a dodatek w okolicach bioder nie odkłada mi się tłuszcz tylko wszystko idzie w brzuch przez co jest wielki chciałabym wyrobić sobie kaloryferek. Jednak nie wiem jak się pozbyć tego brzucha nie tracąc przy tym cm w innych częściach ciała a w szczególności chciałabym zachować biust. Dodatkowo słyszałam że są ćwiczenia "na powiększenie [...]
Witam Przeprowadziłęm redukcje przez 12tyg zgubiłem 9kg i 16cm w pasie wzrost 173 waga 76 2700kcal (forma jak na profilowym) Postanowiłem teraz robić czystą mase bo w przeszłości mocno się zalewałem wale mete sustanon i boldenone kxcal zmne większyłem do 3500 trening FBW ,problem polega na tym i ż nie mogę przytyć a nawet troche gubie ? W [...]
cześć Jakiś czas temu zaczęłam ćwiczenia siłowe - dokładnie 2 miesiące temu. Założyłam nawet DT w dziale Ladies. Jednak okazało się, że to trochę za wysokie progi, jak na moje nogi ;) Teraz zonk, bo nie wiem, co dalej robić. Jedna z Moderatorek zaproponowała mi rozkład 120B/150W/60T co daje 1600kcal (warzywa nie wliczane). Po 2 miesiącach diety [...]
Witam. Jestem paczatkujacym tak jak i na forum jak i w sporcie . Mam dopiero 14 lat. Chce zaczac ternowac na silowni. Mam swoja silownie i chce trenowac boks. A dokladnie szybkosc. jak to robic ? w jakie dni cwiczyc? co cwiczyc? na czym ? Prosze o trafne odpowiedzi . Z góry dziekuje :)
mam 15 i waze ok 67 kg przy wzroscie 165.. nie wiem jak mogłam sie tak zaniedbać, ale chce to jakos naprawwić.. powiedzcie mi jak w miesiąć zrzucic około 5-10 kg.. błagam.. w czerwcu mam różne przedstawienia pokazy, chciałabym wyglądać w miare normalnie, od niedawna zaczelam bigać, i robić brzuszki, takze mniej jem, ale czy to wystarczy?
Czesc, chcialbym uslyszen opinie dotyczace mojego problemu, mianowicie, nie potrafie zlapac pilki na noge, tak jak np robi to Zlatan czy ktokolwiek inny, chodzi mi np podczas podbijania, i zlapanie pilki miedzy podbicie a kosc piszczelowa. Nie potrafie tak, poniewaz nie umie wygiac do gory podpicia wystarczajaco mocno, by sie pilka zakleszczyla. [...]
Witajcie ! Panowie pomózcie/poradzcie/podpowiedzcie mi co mam zrobic z moją lewą reką. Podczas zadawania ciosów "łamie" mi sie w łokciu nie wiem jak temu zaradzic. I czesto moje ciosty lewąręką nie dochodzą do przeciwnika. Co robic jak trenować tą lewą rekę?? Obwób ma tu znaczenie ?? Pozdrawiam i dzięki
Witam mam 16 lat od 3 lat trenuje koszykowke. Moim głównym problemem jest szybkosc, zwinnosc ogolnie dynamika calego ciala. Od jakiegos roku moze wiecej moze mniej, robie cwiczenia silowe w domu, pompki, kalistenika itp. Trenuje w klubie i codziennie mam treningi. Moje pytanie kierowane jest do doswiadczonych osob. Jak poprawic moja dynamike oraz [...]
[...] Mam 23 lata, 180cm wzrostu, 76 kg wagi staz treningowy 2,5 miesiaca (waga poszla z 69 na 76), caly czas na diecie masowej, no i wlasnie z tym jest problem. chodzi o to, ze jak to na masowce, poszlo rowniez w brzuch i boczki i zastanawiam sie jak to zbic. nie lubie cwiczyc brzucha po kazdym trneingu (tak zalecal mi kolega) na silowni, wolalbym w [...]
[...] ze jest to polaczenie aerobicu z boksem i znalazlam pewno zdanie ktorego zbytnio nie rozumiem : "Lekcje z wysokim kosztem energetycznym są łatwe do przyswojenia" ---> jak mam to rozumiec? ze sa latwe? czy mozna ladnie schudnac i uksztaltowac sylwetke cwiczac Tae Robic?? zapisalam sie na zajecia i nie chce tam wparowac calkiem zielona :( [...]
Komu sie zdarzyły skurcze?? Można im zapobiec?? Ostatnio jak pływałem na basenie to mnie słapał skurcz i trzymał z 3 min( dobrze ze akurat wtedy byłem na płytkim ). Co robić jak złapie??
Witam jak w temacie podwyższone estro i prolka, leci enan 1-11 250 e4d, dziś robione badania, planowany cykl do 16tyg Pytanie prolke mogę zbić bromergonem 2,5mg tylko jak dawkować, i co na estro, tamox wystarczy, czy dorzucić ari/Symex? Po jakim czasie robić badania? /SFD/2019/10/15/3d265295a86b4f9dbcc3de2ccbe5a448.jpg Zmieniony przez - artada3 [...]
[...] bardzo chudy robie pompki 2 rodzaje po 10x drazek pochwytem 3(no cóż:P) i na biceps podnosze do siebie hantelek 20x 1 seria czy moge robic codziennie skoro tylko 1 seria i nie wiele cwiczen nie popalą mi sie miesni czy jak to sie tam mówi?aha i stanie mi sie cos jak mam bardzo na wierzchu żyły bo jak patrze to aż sie boje że wylecą na wierzch..
Witam. Od listopada zacząłem chodzić na siłownię. Potrzebuję jakiegos planu jakie ćwiczenia wykonywać.Chodzę 3 razy w tygodniu. Facet który prowadzi siłownie niestety mało rzeczy mi pozwala robić. Mam 15 lat i wzrost 178 waga: okolo 52 kg. Nie urosne juz, to jest pewne :)Poszukuje jakiegoś planu jak rozplanować sobie trening. Chciałbym zwiększyć [...]
[...] wiecej krowi lubie na 1 cw to robic), 2 cwiczenie sztanga skos gorny, 3cwiczenie hantle skos gorny i ostatnie rozpietki(rowniez na bramie na dolnych wyciagach) Wychodzi na klatke 12-13 serii :) jak wy to widzicie bylo by dobrze moglybym tym treningiem poprawic gorna czesc klatki. Oczywiscie dieta i regeneracja zachowane + kreatyne wrzuce :)